Страницы

пятница, 3 сентября 2021 г.

Комплекс физических упражнений для тела при высокой степени миопии

 
Комплекс физических упражнений для тела при высокой степени миопии
 
При миопии более 6.0 дптр, независимо от остроты зрения, учащиеся занимаются физической культурой в специальной группе по индивидуальной программе. При миопии более 8 дптр допустимы только занятия лечебной физкультурой. 
При высокой степени миопии запрещаются прыжки, силовые упражнения, кувырки и т.п.
 
Специальные упражнения,  направленные  на  укрепление  мышц,  способствующих улучшению зрения (не допускайте резких движений, рывков!):

1.
Исходное положение - стоя, кисти на затылке. 1-2-поднять руки вверх, прогнуться, 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
 
2. Исходное положение - стоя  или  сидя.  Медленные  круговые  движения головой по 8 раз в каждом направлении.

3. Исходное положение - стоя  или  сидя, взгляд прямо перед собой.  Плавный  поворот головы вправо, исходное положение, плавный поворот головы влево, исходное положение. Повторить 8 раз.

4. Исходное положение - стоя  или  сидя, взгляд прямо перед собой.  Плавный  наклон головы вправо к правому плечу. При этом стараемся вытягивать основание шеи и область воротниковой зоны (важно не поднимать плечи). Исходное положение. Аналогичный наклон головы влево к левому плечу. Повторить 8 раз.

5. Исходное положение - стоя  или  сидя, взгляд прямо перед собой.  Плавный  наклон головы вперёд вниз по направлению к груди, исходное положение, плавный наклон головы назад к спине, исходное положение. Повторить 8 раз.

6. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.

Физические упражнения для рук, туловища и ног (не допускайте резких движений, рывков!):

7. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая – вверху и наоборот. Повторить 8-10 раз.

8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. Поднимаем правую руку вверх, затем - левую руку; опускаем на плечо правую руку, затем левую. Повторить 8 раз.

9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, на уровне груди параллельно полу, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. Повторить 8-10 раз.

10. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью. Повторить 8-10 раз.

11. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вращательные движения плечами: поднимаем плечи вверх, совершаем круговое движение, сводим лопатки вместе. При этом мы как бы массируем точку между лопаток. Вращательные движения плечами можно совершать вперёд, назад. Повторить 8-10 раз.

12. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз – рисуем воображаемый круг. Вращение руками можно совершать вперёд, назад. Повторить 8-10 раз.
 
13. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Вращательные движения кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

14. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вправо, исходное положение, наклон туловища влево, исходное положение. Повторить 8-10 раз.

15. Наклоны туловища вправо и влево с поднятой рукой. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука на поясе, левая - над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Выполнить то же самое с правой рукой. Повторить 8 раз.

16. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимаем по очереди согнутые в коленях ноги (бедро параллельно полу). Повторить 8 раз.

17. Исходное положение – стоя, ноги вместе.  Подъёмы на носок ноги. Повторить 10 раз.

18. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте.

19. Исходное положение – сидя. Круговые вращения голеностопа (сначала левая, потом правая нога). Повторить 3-4 раза.
 
Комплекс физических упражнений для тела при высокой степени миопии 
 

Комментариев нет:

Отправить комментарий