Комплекс физических упражнений для тела при высокой степени миопии

 

 

При миопии более 6.0 дптр, независимо от остроты зрения, учащиеся занимаются физической культурой в специальной группе по индивидуальной программе. При миопии более 8 дптр допустимы только занятия лечебной физкультурой. 

При высокой степени миопии запрещаются прыжки, силовые упражнения, кувырки и т.п.

 

Специальные упражнения,  направленные  на  укрепление  мышц,  способствующих улучшению зрения (не допускайте резких движений, рывков!):

1. Исходное положение - стоя, кисти на затылке. 1-2-поднять руки вверх, прогнуться, 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

 

2. Исходное положение - стоя  или  сидя.  Медленные  круговые  движения головой по 8 раз в каждом направлении.

3. Исходное положение - стоя  или  сидя, взгляд прямо перед собой.  Плавный  поворот головы вправо, исходное положение, плавный поворот головы влево, исходное положение. Повторить 8 раз.

4. Исходное положение - стоя  или  сидя, взгляд прямо перед собой.  Плавный  наклон головы вправо к правому плечу. При этом стараемся вытягивать основание шеи и область воротниковой зоны (важно не поднимать плечи). Исходное положение. Аналогичный наклон головы влево к левому плечу. Повторить 8 раз.

5. Исходное положение - стоя  или  сидя, взгляд прямо перед собой.  Плавный  наклон головы вперёд вниз по направлению к груди, исходное положение, плавный наклон головы назад к спине, исходное положение. Повторить 8 раз.

6. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.

Физические упражнения для рук, туловища и ног (не допускайте резких движений, рывков!):

7. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая – вверху и наоборот. Повторить 8-10 раз.

8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. Поднимаем правую руку вверх, затем - левую руку; опускаем на плечо правую руку, затем левую. Повторить 8 раз.

9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, на уровне груди параллельно полу, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. Повторить 8-10 раз.

10. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью. Повторить 8-10 раз.

11. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вращательные движения плечами: поднимаем плечи вверх, совершаем круговое движение, сводим лопатки вместе. При этом мы как бы массируем точку между лопаток. Вращательные движения плечами можно совершать вперёд, назад. Повторить 8-10 раз.

12. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз – рисуем воображаемый круг. Вращение руками можно совершать вперёд, назад. Повторить 8-10 раз.

 

13. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Вращательные движения кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

14. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вправо, исходное положение, наклон туловища влево, исходное положение. Повторить 8-10 раз.

15. Наклоны туловища вправо и влево с поднятой рукой. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука на поясе, левая - над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Выполнить то же самое с правой рукой. Повторить 8 раз.

16. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимаем по очереди согнутые в коленях ноги (бедро параллельно полу). Повторить 8 раз.

17. Исходное положение – стоя, ноги вместе.  Подъёмы на носок ноги. Повторить 10 раз.

18. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте.

19. Исходное положение – сидя. Круговые вращения голеностопа (сначала левая, потом правая нога). Повторить 3-4 раза.