При миопии более 6.0 дптр, независимо
от остроты зрения, учащиеся занимаются физической культурой в специальной группе по индивидуальной
программе. При миопии более 8 дптр допустимы только занятия лечебной физкультурой.
При
высокой степени миопии запрещаются прыжки, силовые упражнения, кувырки и т.п.
Специальные упражнения, направленные
на укрепление мышц,
способствующих улучшению зрения (не допускайте резких движений,
рывков!):
1. Исходное положение - стоя, кисти на затылке. 1-2-поднять руки вверх, прогнуться, 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. Исходное положение - стоя или сидя. Медленные круговые движения головой по 8 раз в каждом направлении.
3. Исходное положение - стоя или сидя, взгляд прямо перед собой. Плавный поворот головы вправо, исходное положение, плавный поворот головы влево, исходное положение. Повторить 8 раз.
4. Исходное положение - стоя или сидя, взгляд прямо перед собой. Плавный наклон головы вправо к правому плечу. При этом стараемся вытягивать основание шеи и область воротниковой зоны (важно не поднимать плечи). Исходное положение. Аналогичный наклон головы влево к левому плечу. Повторить 8 раз.
5. Исходное положение - стоя или сидя, взгляд прямо перед собой. Плавный наклон головы вперёд вниз по направлению к груди, исходное положение, плавный наклон головы назад к спине, исходное положение. Повторить 8 раз.
6. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.
Физические упражнения для рук, туловища и ног (не допускайте резких движений, рывков!):
7. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая – вверху и наоборот. Повторить 8-10 раз.
8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. Поднимаем правую руку вверх, затем - левую руку; опускаем на плечо правую руку, затем левую. Повторить 8 раз.
9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, на уровне груди параллельно полу, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. Повторить 8-10 раз.
10. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью. Повторить 8-10 раз.
11. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вращательные движения плечами: поднимаем плечи вверх, совершаем круговое движение, сводим лопатки вместе. При этом мы как бы массируем точку между лопаток. Вращательные движения плечами можно совершать вперёд, назад. Повторить 8-10 раз.
12. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз – рисуем воображаемый круг. Вращение руками можно совершать вперёд, назад. Повторить 8-10 раз.
4. Исходное положение - стоя или сидя, взгляд прямо перед собой. Плавный наклон головы вправо к правому плечу. При этом стараемся вытягивать основание шеи и область воротниковой зоны (важно не поднимать плечи). Исходное положение. Аналогичный наклон головы влево к левому плечу. Повторить 8 раз.
5. Исходное положение - стоя или сидя, взгляд прямо перед собой. Плавный наклон головы вперёд вниз по направлению к груди, исходное положение, плавный наклон головы назад к спине, исходное положение. Повторить 8 раз.
6. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.
Физические упражнения для рук, туловища и ног (не допускайте резких движений, рывков!):
7. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая – вверху и наоборот. Повторить 8-10 раз.
8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. Поднимаем правую руку вверх, затем - левую руку; опускаем на плечо правую руку, затем левую. Повторить 8 раз.
9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, на уровне груди параллельно полу, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. Повторить 8-10 раз.
10. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью. Повторить 8-10 раз.
11. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вращательные движения плечами: поднимаем плечи вверх, совершаем круговое движение, сводим лопатки вместе. При этом мы как бы массируем точку между лопаток. Вращательные движения плечами можно совершать вперёд, назад. Повторить 8-10 раз.
12. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз – рисуем воображаемый круг. Вращение руками можно совершать вперёд, назад. Повторить 8-10 раз.
13. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Вращательные движения кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
14. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вправо, исходное положение, наклон туловища влево, исходное положение. Повторить 8-10 раз.
15. Наклоны туловища вправо и влево с поднятой рукой. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука на поясе, левая - над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Выполнить то же самое с правой рукой. Повторить 8 раз.
16. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимаем по очереди согнутые в коленях ноги (бедро параллельно полу). Повторить 8 раз.
17. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Подъёмы на носок ноги. Повторить 10 раз.
18. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте.
19. Исходное положение – сидя. Круговые вращения голеностопа (сначала левая, потом правая нога). Повторить 3-4 раза.
Комментариев нет:
Отправить комментарий